طرق الوقاية من انتفاخ المعدة

المعروف ان الوقاية خيرا من العلاج ، لذلك يمكن تجنب انتفاخ المعدة باتباع الاتى :
–تجنب النشويات المكررة والصناعية، فالنشويات والكربوهيدرات المكررة مثلالطحين الأبيض تتحول في الجسم إلى ما يشبه الورق الذي يمتص السوائل ممايسبب بانتفاخ في المعدة. لذلك ننصح باستبدال النشويات البسيطة بالحبوبالمعقدة أو المركبة مثل القمح الكامل والدقيق أو الطحين الأسمر.فهذا النوعمن النشويات المركبة يساعد على امتصاص السوائل مما يحول دون انتفاخ البطنبل يساعد على إبقاء المعدة مسطحة.
– تجنب تناول الملح والأطعمة المصنعة والمعلبة التي أضيفت إليها الموادالحافظة، فالملح يتسبب بانحباس الماء والسوائل في الجسم. لذلك ينصحك خبراءعلم الغذاء بالابتعاد قدر الامكان عن رقائق البطاطا المصنعة والأطباقالسريعة والمعلبات وأن تستبدلها بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والحبوب الكاملة لأنها تساعد على محاربة انحباس الماء في الجسم.
- ابتعد عن المشروبات التي تسبب النفخة كالغازية خصوصا منها الغنيةبالسكر. واستبدلها بالماء الذي يحارب الإمساك وبالتالي يساعد في معالجةانتفاخ البطن. كما يمكنك شرب كمية معتدلة من عصير الفاكهة الغنيةبالفيتامينات والعناصر المضادة للتأكسد.
– مارس الرياضة التي تشتمل على تمارين خاصة بتحريك الأعضاء في منطقة البطنمما ينشط عملية الهضم ويحرك الجهاز الهضمي وبالتالي يخفف كثيرا منالانتفاخ.
– لا تتناول وجبات الطعام حين تكون منهمكا في الأعمال أو تحت وطأة الإرهاقأو تشعر بتوتر الأعصاب. فحالة التوتر عموما تؤثر على عملية الهضم فتبطئهابل إنها قد تسبب تشنجا في المعدة. بدلا من التهافت على الطعام في حالةالإرهاق وضغط الأعصاب حاول أن تركز على التنفس بعمق أو مارس تمارين اليوجا.
– خفض نسبة النشويات الصعبة الهضم مثل الفاصوليا والحبوب وبعض أنواعالخضار مثل والقرنبيط التي قد تتسبب بالغازات وبالتالي انتفاخ في البطن.
– تجنب بعض أنواع المسكنات المزيلة للأوجاع مثل الأسبرين والايبوبروفينوالكوديين التي تتسبب بنفخ المعدة واستبدلها بأحد علاجات الطب البديلكالطب التجانسي
– زد نسبة استهلاك التفاح والمواد الحيوية التي تشجع نمو البكتيريا الجيدةفي الأمعاء . وتجدر الإشارة إلى أن فاكهة التفاح مفيدة جدا لتنشيط حركةالأمعاء ودعم تكاثر البكتيريا الفعالة في محاربة الانتفاخ وإزالة فائضالغازات من البطن . وينصح الاختصاصيون بتناول حبتين من التفاح في اليوم ،بل إذا أمكن ثلاث تفاحات ويستحسن أن توزع على وجبات الفطور والغداءوالعشاء . ٩– زد نسبة استهلاك التفاح والمواد الحيوية التي تشجع نموالبكتيريا الجيدة في الأمعاء . وتجدر الإشارة إلى أن فاكهة التفاح مفيدةجدا لتنشيط حركة الأمعاء ودعم تكاثر البكتيريا الفعالة في محاربة الانتفاخوإزالة فائض الغازات من البطن . وينصح الاختصاصيون بتناول حبتين من التفاحفي اليوم ، بل إذا أمكن ثلاث تفاحات ويستحسن أن توزع على وجبات الفطوروالغداء والعشاء .
– خفف من تناول القهوة والشاي ، واستبدلها بالبابونج والنعناع الأخضر .كما ينصح بشرب الماء الساخن بعد مزجه بملعقة صغيرة من عصير الليمون الحامض.
– خفض نسبة الدهون . فمن الثابت علميا أن عمل الأنزيمات الخاصة بهضمالدهون بطيء ويستغرق وقتا أطول . فالأطعمة الغنية بالدهون تبقى في المعدةمدة أطول متسببة ببعض المشاكل في الجهاز الهضمي . فلذلك ننصح بتناولالأطعمة القليلة الدسم أو الخالية منه مثل الحليب ومشتقاته ومثل اللحمالخالي من الدهن
- ابتعد عن العلكة لأنها تسبب ابتلاع كميات من الهواء أثناء المضغ المستمر تنتهي باختزانها في الأمعاء .
- انتبه للخبز الطازج " الخارج من الفرن فوراً " لأنه يختمر بسهولة في الأمعاء مسبباً انتفاخ البطن
- تقليل الهواء المبلوع مع الطعام والشراب من خلال :
- تناول الطعام ببطء ، مع مضغه جيدا ، شرب الماء على ثلاث مرات ، دون استعجال.، عدم فتح الفم عند التثاؤب لتقليل الهواء المندفع ،
الإقلاع عن التدخين ، وشرب الشيشة
- علاج الطفيليات والقرح الهضمية والدوسنتاريا الاميبية ، فالتخلص منها يساهم جيداً فى تقليل الغازات والانتفاخات
-علاج السمنة ، لوجود علاقة بين زيادة الوزن ، وزيادة تراكم الغازات، وحدوث انتفاخات بالبطن
- تناول أقراص السلفا ، التى تقلل من فعل البكتريا على الطعام غير المهضوم
- محاربة حدوث الإمساك ، لأنه يزيد من تجمع الغازات ويصعب عملية التخلص منها

- وحتى لا تشكو الانتفاخات تذكر هذه النصائح
- يجب على الشخص عندما يأكل الطعام ألا يتحدث كثيراً حيث انه مع الحديث يبلع كمية من الهواء تكون سبباً في غازات البطن.
- يجب مضغ الطعام مضغاً جيداً مع غلق الفم مع المضغ.
- يجب الإقلال من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون.
- عدم تناول طعام بين وجبات الطعام، كذلك عدم تناول طعام أكثر من اللازم.
يجب تجنب الأطعمة الآتية:
• البقوليات كاللوبياوالفاصوليا والفول.
• الشربة الثقيلة
• سلاطة الخضروات.
• . الكرنب والقرنبيط.
• الحلويات والفواكه المجففة والمكسرات.
• التوابل والبهاراتوالمخللات.